2016年 02月 18日
踏み台昇降運動の正しいやり方
運動の効果がでないと嘆いていましたが、
嘆いていても仕方がないので、
運動方法が正しいのか調べてみました!
【踏み台昇降運動の正しいやり方】
(1) どちらの足からでもよいので、踏み台にのぼる
(2) のぼった足から降りる
(3) 次は(1)と反対の足からのぼる
つまり
上がって(右足)上がって(左足)下りて(右足)下りて(左足)
上がって(左足)上がって(右足)下りて(左足)下りて(右足)
・・・を毎日10~30分を目安に行います。
運動効率の良い時間は、朝食前。ただし、寝起きはダメ。
空腹時にやったほうが良い。
腕をしっかり振る。
運動後30分は脂肪燃焼が続くので、お風呂に入らないほうが良い。
などありました。
間違ってやっていました。
上がって(右足)上がって(左足)下りて(右足)下りて(左足)
をひたすら繰り返してました。(足を踏みかえてません)
今日からは正しい方法もわかったので、正しくやってみました。
ただ、踏みかえるのが難しいです。
足に神経を集中させていたので、腕はあまり振れなかったです。
でも、いつもより疲れたので、いい運動になったのかな?
2月18日(木) 捨てた物
・HBの鉛筆(鉛筆使わないし・・でも2Bと4Bは捨てられなかったです)
◇一日一運動◇
・踏み台昇降運動(BGMは、ザ・キャプテンズ「ハートのエースはワキャナイドゥー」「ハートにピットイン」「恋のゼロハン」「黄昏流星群」)
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by dorablog
| 2016-02-18 21:54
| 健康